職場人士 近九成人缺覺

　　只有6.5%的職場人堅持按時就寢，而推遲就寢時間的最大理由是休閑娛樂活動；逾八成人存在入睡困難、睡不踏實、多夢等“睡眠亞健康”狀況；近九成人感覺睡眠不足，其中廣告/傳媒人最缺充足的睡眠，相對而言，感到睡眠不足比例最少的一類群體是黨政機(jī)關(guān)公務(wù)員。

　　在全國范圍內(nèi)開展的“中國職場人士睡眠健康調(diào)查”，下午發(fā)布調(diào)查結(jié)果。本次調(diào)查抽取北京、上海等14個城市，選取了黨政機(jī)關(guān)公務(wù)員、廣告/傳媒人等十個比較有代表性的中產(chǎn)職業(yè)人群。

　　就寢時間

　　媒體人 睡得最晚最缺覺

　　中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”，“子”是指夜間11時至凌晨1時，“午”是指白天的11時至13時，認(rèn)為睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時”則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)。

　　而本次調(diào)查顯示，只有6.5%的職場人堅持按時就寢，近六成受訪者的就寢時間在夜間11時以后，在各個職業(yè)人群中間，廣告/傳媒人的平均就寢時間最晚，45.6%的從業(yè)者就寢時間在23時30分以后；各個城市之間，廣州、深圳地區(qū)的受訪者平均而言就寢時間最晚。

　　睡眠時間沒有一個固定的量，因為每個人的需要不同，“睡沒睡夠”完全是一個主觀感受。那么相對于每個人感覺“睡夠”的理想睡眠時間，他們的實際睡眠時間達(dá)到了嗎？

　　調(diào)查顯示，只有13.3%的受訪者表示，自己每天的實際睡眠時間與理想睡眠時間“沒有相差，很充足”，剩下的近九成人都表示睡眠不足，即實際睡眠沒有達(dá)到理想睡眠時間。

　　在被調(diào)查的十個中產(chǎn)職業(yè)人群中，感到睡眠不足的比例最高的是廣告/傳媒人。相比較而言，感到睡眠不足比例最少的一類群體是黨政機(jī)關(guān)公務(wù)員，為81.4%。

　　“做媒體的就是勞碌命，既要拼腦力，又要拼體力�！北本┮患译s志社的編輯天澤說，自己現(xiàn)在睡眠不好，一部分原因是過去在周刊時，每周都要熬一個通宵找最新資訊，養(yǎng)成了晚上睡不著的習(xí)慣。

　　相對于編輯來說，一線記者就更勞碌了，遇到重大www.dzxx.cn/news.html" target="_blank">新聞事件發(fā)生，通常是連軸轉(zhuǎn)，整個人處在一種輕躁狂狀態(tài)，精神、體力嚴(yán)重透支，經(jīng)常以濃茶、咖啡和煙來補(bǔ)充能量。

　　睡眠不足職業(yè)榜（前五名）

　　廣告/傳媒人 91.1%

　　IT人士 90.8%

　　教育www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作者 89.7%

　　職業(yè)經(jīng)理人 87.6%

　　科研www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作者 86.5%

　　晚睡原因

　　推遲就寢理由休閑娛樂居首

　　忙是現(xiàn)代人的特征，因為忙，所以擠壓了很多事情。有些事情被擠壓了之后，會讓人產(chǎn)生愧疚感，比如擠壓了陪父母、陪孩子的時間；然而有些事情被擠壓了之后，卻在身體受到傷害的同時莫名其妙地產(chǎn)生一種精神勝利感，仿佛珍惜了時間，而做了更多更有意義的事情，比如擠壓了睡眠時間。

　　本次調(diào)查中，只有6.5%的人堅持按時就寢，三成的人偶爾推遲預(yù)期就寢時間，而“有時”或“經(jīng)�！鄙踔潦恰皫缀跆焯焱七t”預(yù)期就寢時間的人竟超過六成。

　對于因為各種各樣的原因推遲就寢時間的受訪者來說，影響他們按時就寢的最常見的因素是上網(wǎng)、看電視、看電影、看書等休閑娛樂活動。

　　對于更多的職場人士來說，他們占用睡眠時間并不是被動地去應(yīng)付www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作，而是主動地用來消遣。

　　不能按時就寢五大影響因素

　　序號 原因 比例

　　1 上網(wǎng)、看電視、看電影、看書等休閑娛樂活動 76.6%

　　2 www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作、加班、趕活 60.7%

　　3 社交應(yīng)酬 37.9%

　　4 生活煩惱 37.9%

　　5 環(huán)境問題 18.6%

　�。ㄗⅲ簠⒃L者總?cè)藬?shù)為1026人，其中不能按時就寢的人數(shù)為959人，該題為多選題）

　　睡眠質(zhì)量

　　近五成人起床后感到疲倦和困頓

　　有人沒時間睡覺，但有時間卻睡不著覺、睡不好覺的也大有人在。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院的劉艷驕博士是從事睡眠研究的資深專家。1999年，他在廣安門醫(yī)院出診的時候，一個上午看與睡眠相關(guān)的病人頂多4個，“現(xiàn)在只要我想看，一天看五六十個沒問題，但是限號，一個上午能看到30個左右�！�

　　入睡困難，其實是睡眠亞健康狀況的一種。此外，睡不踏實（醒來多次）、多夢、睡眠表淺（缺少深睡）、早醒、睡眠時窒息、憋氣、起床后疲倦、困頓等也都屬于睡眠亞健康。

　　本次調(diào)查中，超過八成的受訪者表示自己存在上述一種或幾種睡眠亞健康狀況，表示自己沒有睡眠亞健康狀況的只占少數(shù)。

　　最常見的睡眠亞健康狀況是起床后疲倦、困頓，調(diào)查顯示，有近五成的人受此困擾。而且，近三成的人表示常年受此困擾。

　　然而值得注意的是，在那些認(rèn)為自己有睡眠問題的受訪者中，大多數(shù)人卻從來沒有找過醫(yī)生咨詢或治療，而是選擇“自己挺著”；找過醫(yī)生咨詢或治療過的，只是少數(shù)，還有人選擇自行服藥。

　　五大睡眠亞健康狀況

　�。ㄗⅲ涸擃}為多選題）序號 項目 比例

　　1 起床后疲倦、困頓 46.2%

　　2 多夢 39.5%

　　3 睡不踏實（醒來多次） 36.5%

　　4 睡眠表淺（缺少深睡） 30.3%

　　5 入睡困難 24.6%

　　專家分析

　　www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作生活壓力大 導(dǎo)致入睡難

　　中國科學(xué)院心理研究所心理健康服務(wù)中心主任史占彪說，睡眠問題既是生理問題又是心理問題，但本質(zhì)上更是一個社會問題�，F(xiàn)代人的失眠大多是由于生活節(jié)奏太快，www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作、生活壓力太大導(dǎo)致的。

　　中國睡眠研究會理事長陳彥方說，中醫(yī)講究天人合一、陰陽平衡的自然生態(tài)情況。而現(xiàn)在的生活節(jié)奏不是天人相應(yīng)的。人體有生物鐘，有本身的生物節(jié)奏，白天是陽，夜晚是陰。現(xiàn)在很多人的生物鐘都被www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作或者被娛樂活動打亂了。

　　現(xiàn)在的趨勢是，中國人的睡眠質(zhì)量越來越不好。一個原因就是社會保障系統(tǒng)的不完善，所以很多中國人缺少安全感，幸福感不高。飲食、性和睡眠，是人的第一層需求，第二層需求就是安全感、幸福感。幸福感包括被人尊重、有社會歸屬感、個人價值能夠得到承認(rèn)和體現(xiàn)。

　　陳彥方說,良好的睡眠是身心健康的基石。醫(yī)學(xué)實踐證明，擁有健全的心態(tài)、強(qiáng)健的體魄、良好的生活方式以及合理營養(yǎng)的膳食等，是營造良好睡眠的基本要素。

　　一要學(xué)會睡子午覺，就是中午后最好小憩一會。二是晚上11時以前要睡覺，因為晚上11時后人的內(nèi)分泌等都會變化。三是建立、營造睡眠小環(huán)境，床就是用來睡覺的，不要在床上打游戲、www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作等。

　　陳彥方提醒，對于失眠，不要硬挺，應(yīng)早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

　　調(diào)查樣本說明

　　14個調(diào)查城市：北京、上海、廣深（廣州或深圳）、杭州、南京、鄭州、武漢、長沙、太原、成都、重慶、西安、昆明和呼和浩特

　　十個較有代表性的中產(chǎn)職業(yè)人群：黨政機(jī)關(guān)公務(wù)員、金融/保險從業(yè)者、IT人士、廣告/傳媒人、醫(yī)務(wù)www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作者、教育www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作者、法律www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作者、私營企業(yè)主、職業(yè)經(jīng)理人、科研人員

　　受訪者的年齡：以20歲至50歲的中青年為主

　　受教育程度：大學(xué)本科及以上

　　入睡難故事1

　　動畫片緩解入睡焦慮

　　程林是深圳市的一位私營企業(yè)主，今年32歲。她擁有一家小型的外貿(mào)出口型企業(yè)，做www.dzxx.cn/category-catid-162.html" target="_blank">手機(jī)電池、充電器生意。

　　程林說，她的作息時間一般是這樣的：中午起床，吃第一頓飯，下午去公司開始www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作，處理訂貨、運(yùn)輸、安排發(fā)貨以及處理投訴等諸多事宜，一連www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作10到11個小時，事情多的時候要連續(xù)www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作15到16個小時，至午夜，吃第二頓飯。

　　這樣的生活已經(jīng)持續(xù)了六七年，在她看來很習(xí)慣，身體也沒有什么不適。只是，晚上入睡的時候會感到焦慮，覺得應(yīng)該睡了，但是睡不著。為了放松，她就看不費(fèi)腦的動畫片，看著看著就睡著了，這段時間她正在看日本動畫片《大偵探柯南》。

　　入睡難故事2

　　一到晚上10時就精神

　　天澤已經(jīng)挺了4年了——白天不清醒，晚上睡不著。每天，他醒來的第一件事，就是恨自己。他的愿望其實很簡單，就是每天把生活打理得井井有條，恢復(fù)正常人的生活。

　　天澤是北京一家雜志社的編輯，來北京已經(jīng)十年了。最近幾年，他的狀態(tài)很不好。“白天渾渾噩噩，心靜不下來，無法專注地做事情，一到晚上10時就精神，做事情也只能到晚上10時以后�！�

　　他說像他這種北漂大齡未婚男青年，生活的壓力是巨大的，還房貸、結(jié)婚、養(yǎng)孩子、贍養(yǎng)老人等等問題，都是他要考慮的。

　　每天晚上躺在床上，他就在想，十年以后的自己會是什么樣子。想著想著就覺得很悲慘。不知不覺天就亮了。實在不愿想的時候，他就拿酒把自己灌醉，換上幾個小時的沉睡。